[...] ale nie chodzi mi o to by chodził taki dzik tylko tak "normalnie" no i oczywiście zwiększyć siłę i kondycję. Ćwiczę dobry roczek (sposób domowy) jednak tylko klata i brzuch(teraz a6w robię) mi się tak w miarę zrobiły. Klata taka w miarę spora jednak w barkach i ramionach to taki "nie za bardzo" jestem. Chciałbym mieć większe ręce po [...]
[...] dobiłem do 64 kg (to chyba nieźle do stanu poprzedniego). Ogólnie dalej jestem szczupły, ale za to umięśniony. Ostatnio zaczynam nabierać tłuczczu w dolnej partii brzucha i pośladkach. No i tu mam pytanie, dalej bić na mase (dojechać co najmniej do 70kg), czy narazie przystopować z robieniem masy i np. zacząć biegać żeby wyrzeźbić [...]
witam, mam otluszczony brzuch ale nie az tak bez przeady, chcialbym zeby bylo chociaz treoche widac miesnie albo zeby byl w wmiare plaski. Jestem teraz na cyklu kreatynowym na mase i czy robienie serii brzuszkow codziennie ma jakies znaczenie? cze niebedzie nic widac i tak? a co myslicie jeszcze ze w dni nietrningowe robic aeroby po godzince? [...]
Witam , mam 16 lat. Od 8 miesięcy robię redukcję ale ogólnie nie trzymałem diety tylko robiłem ćwiczenia siłowe-Cardio-Brzuch i tak 4 w tygodniu. Zaczynałem od 90kg , teraz ważę 79kg ale dalej chcę robić redukcję do ok.70kg . Więc przedstawiam wam moją dietę : 1. posiłek : 4 jaja na twardo , 50g płatków owsianych 2. posiłek : 130g piersi z [...]
Dobra, a więc sprawa wygląda tak, od roku ćwicze aeroby, około 1-3 razy w tygodniu. Kilka razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki. Wzrost 163, waga 51kg. Nie jestem żadną kulturystką, mięśni tu mało. Problem w tym że tłuszcz nie chce schodzić. Wałki na brzuchu, otłuszczone uda i biodra. W zeszłym roku mocno obniżyłam dostarczane kcal, [...]
Dokładnie tydzień temu dostałem paskudnego zatrucia pokarmowego. Zaczęło się w sobotę (29.08.15) od rana bolał mnie brzuch i czułem nudności, mimo to zjadłem pierwszy posiłek, potem posiłek przed treningowy. Później trening bicepsów i tricepsów, nudności nadal były silne, wypiłem potreningowego shake'a. Po powrocie do domu zaczęły mnie męczyć [...]
[...] wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona Śr:Plecy , triceps Czw:klatka , brzuch Pt:biceps , tric Sb lub nd wtedy robie sobie jeden dzien wolny lub robie sobie trening ale tylko 30 minut.Jak juz wykonuje to albo triceps , klata , biceps. Napewno [...]
Siema mam 14 lat 172cm wzrostu i 60 kg wagi. Jestem w okresie szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy: Rozgrzewka 5min Nogi: przysiady x30 Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12 Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12 [...]
[...] wyciskanie sztangi stojac odpada :p Przysiady/mc Wyciskanie sztangi na lawce poziome Podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) wspinanie na lydki co z bicepsem tricepsem, jakie cwiczenia dodac i jak rozplanowac ilosc serii/powt brzuch planuje trenowac osobno w a6w Czekam na opinie i rady :) Pozdrawiam
[...] na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka babka miała za mnie jechać, a niedawno się dowiedziałem, że ona jedzie na szparagi. [...]
[...] serie po 12 razy . Chociaż wyciskanie na klatkę teraz robię siłowo czy 12 10 8 6 i przy zwiększającym ciężarze . poniedziałek plecy aktony barkowe triceps środa nogi łydki brzuch piątek klatka barki biceps . Trening na klatkę wygląda następująco ławka górny skos , płaska , wyciskanie hantli na ławce pionowej , wyciskanie wąsko na maszynie [...]
chciałbym sie dowiedziec jak spalic tylko brzuch...wiem ze jak sie spala tkanke tłuszczową z brzucha to i sie spala z reszty ciała tłuszcz ale u mnie jest to dziwne bo bylem u mojej cici która zajmuje sie ludzmi puszystymi i mi mierzyła jakims przyrzadem tkanke tłuczową i dziwne...na nogach prawie wcale tłuszczu na brzuchy duzooo az ponad 18 % a [...]
Cześć :) Potrzebuję Waszej rady dotyczącej jak przybrać na masie.. mój organizm szybko spala, a cały "tłuszcz" schodzi do brzucha - więc chodzi mi głównie o masę beztłuszczową. Mam 175cm wzrostu i.. 58kg wagi :( Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie mam stałego planu. Mam ławeczkę, hantle, sztangę. Aktualnie jestem w 20 dniu Aerobicznej 6 Weidera. Trenuję też [...]
[...] x 10 ( do mostka nie wyżej) 4) wyciskanie francuskie lezac 2 serie x10 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie x10 6) nogi na stacji 3 serie x10 7) nogi na stacji lezac na brzuchu 3 serie x10 8) uginanie ramion ze sztangą 2 serie x10 9) wspięcia łydek stojąc 3 serie x15 (każda noga osobno) 10) Szrugsy 2 serie x12 11) Brzuch: -unoszenie nóg w [...]
Siemka. Chciałbym zacząć trenować, pisałem temat o splicie jednak napisano mi abym zaczął trenować FBW, tamten temat został skasowany więc muszę zrobić nowy.(na nogi nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu. Trening A Wykroki z hantlami [...]
[...] Bol czuje podczas glebszego wdechu i maksymalnego wydechu (na stojaco i siedzac). Gdy leze to praktycznie tylko w jednej pozycji (na prawym boku) moge oddychac. W kazdej innej (na plecach, lewy bok, brzuch) bol jest tak mocny ze oddychanie jest nie mozliwe... Co to moze byc za dolegliwosc i jak z nia walczyc? Z gory dzieki za pomoc zdr.
[...] cm wzrostu i ważę 75 kg więc jestem "trochę zbudowany" ale też nieco sflaczały więc myślę że przydałoby mi się trochę treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś dokładny jak najlepszy dla mnie plan treningu czy po prostu przychodzi się tam żeby [...]
Pytanie mam odnosnie mięsni brzucha. Mianowicie cwiczyłem brzuch rzadko w przeszłosci , mam dosyc slabo rozwiniety . Dzisiaj robilem spiecia 3 x 20 . Przy drugiej serii po ukonczeniu 18 powtorzenia poczułem taki mocny ból drżący , takie uczucie jakby coś sie odlepiło i spadło z brzucha i jakby miało wyjsc przez skóre . No na maksa h**owe uczucie. [...]
[...] kolejną robiłam po 3 miesiącach, masa tkanki tłuszczowej 8,5kg BF 18,2%. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, moja sylwetka znacznie się poprawiła w szczególności tyłek i brzuch. Mam problem z otłuszczeniem na rękach w szczególności na tricepsach, chciałabym się tego pozbyć, ale obwód moich rąk się troszeczkę zmniejszył. Cały czas jestem na [...]
witam, jak zrobic zeby miec lotnicho a nie pilke w brzuchu:P, jak cwcizyc brzuch? jakie cwiczenia? jak czesto? albo jak pozbyc sie zbednego tluszczyku? kazda pomoc mile widziana
